Jak spać, żeby budzić się wypoczętym

Sen to moment, kiedy nasze ciało regeneruje się po całym dniu i nabiera sił na kolejny. By rano wstać w pełni wypoczętym, trzeba zadbać o własny komfort. Pierwszą rzeczą jest zakup odpowiedniego łóżka, szczególnie materaca – szukając dobrych materacy trzeba przede wszystkim zwrócić uwagę na to, czy zapewniają odpowiednie podparcie dla kręgosłupa. Jednak nawet wysokiej jakości produkty nie zagwarantują właściwego odpoczynku, jeśli będziemy spać za mało.

Jak długo trzeba spać?

Zapotrzebowanie na sen zmienia siÄ™ w zależnoÅ›ci od wieku. NajdÅ‚użej Å›piÄ… noworodki i niemowlÄ™ta. W pierwszych miesiÄ…cach życia dziecko przesypia wiÄ™kszość doby (nawet 17 godzin dziennie). Dzieci starsze potrzebujÄ… ok. 10 godzin, a te w wieku szkolnym â€“ mniej wiÄ™cej 9. Najkrócej Å›piÄ… osoby starsze, które do peÅ‚nej regeneracji potrzebujÄ… jedynie 6-7 godzin. DoroÅ›li powinni spać od 6 do 8 godzin dziennie.

Fazy snu: kiedy się budzić, by być wyspanym?

Sen można podzielić na dwie fazy: NREM i REM. NREM to tzw. sen głęboki, od którego zaczyna siÄ™ każdy cykl. Trwa on przeciÄ™tnie od 80 do 100 minut. Po nim przychodzi faza REM, trwajÄ…ca okoÅ‚o kwadransa. To wÅ‚aÅ›nie wówczas doÅ›wiadczamy marzeÅ„ sennych, a nasze ciaÅ‚o siÄ™ regeneruje. Cykl może powtarzać siÄ™ w ciÄ…gu nocy aż kilka razy.

Å»eby rankiem wstawać rzeÅ›kim i wypoczÄ™tym… trzeba spać w nocy. Mniej wiÄ™cej o godzinie 21:00 w naszym organizmie rozpoczyna siÄ™ wydzielanie hormonu snu, czyli melatoniny. WÅ‚aÅ›nie w trakcie tego procesu powinniÅ›my kÅ‚aść siÄ™ do łóżka. Trwa on mniej wiÄ™cej do siódmej rano. Pobudka przebiega najÅ‚atwiej w fazie REM. Dlatego warto testować różne dÅ‚ugoÅ›ci snu i sÅ‚uchać naszego ciaÅ‚a, by okreÅ›lić, jak dÅ‚ugo powinniÅ›my spać, by zażyć odpowiedniego wypoczynku.

Co wpływa na komfort snu?

Ważna jest nie tylko dÅ‚ugość snu i pora poÅ‚ożenia siÄ™ do łóżka. Warto zadbać o to, by pomieszczenie, w którym Å›pimy, miaÅ‚o odpowiedniÄ… temperaturÄ™ i by byÅ‚o regularnie wietrzone. Ostatni posiÅ‚ek należy zjeść mniej wiÄ™cej 3-4 godziny przed pójÅ›ciem spać. Istotny jest też wybór odpowiedniego materaca. PrzykÅ‚adowo materace Kraków to produkty najwyższej jakoÅ›ci, które stanowiÄ… idealne podparcie dla krÄ™gosÅ‚upa, nie powodujÄ…c uciążliwych bólów pleców.

Czym skutkuje niewyspanie?

Przede wszystkim zmęczeniem. Zmniejsza się nasza zdolność do koncentracji i zapamiętywania informacji. Ponadto obniża się odporność, więc jesteśmy bardziej narażeni na choroby.

No Replies to "Jak spać, żeby budzić się wypoczętym"

    Leave a reply

    Your email address will not be published.